二の腕ダイエットはもっとも効果の現れやすいダイエット方法の一つだそう。
ヤッホー！
二の腕ダイエットをすると二の腕がほそくスッキリとします。
二の腕が華奢だととても垢抜けてみえますよね！
そのほかに、二の腕ダイエットの効果としては…
・思い切って手を振ることができる
・お洋服を素敵に着こなせる
・しぐさがきれいに見える
手先だけではなく腕全体を使って動作を行うととても優雅に見えるものです。
ま、色々ありますよね。
ダイエット頑張ったら、これからは、何の気兼ねもなく、手を振れそうデス（笑）
二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違い。。。。。
これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違い。
当然脂肪の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみが増すことに。。。。
この部分の筋肉と脂肪の割合を変えて、二の腕のたるみを解消しよう！
また、日常生活では何かを持ち上げたりしたときに、二の腕の前面の筋肉（いわゆる力こぶ）を使うことはよくありますが、なかなか使われないのが肘を曲げた状態から伸ばす時に使う背面の筋肉（上腕三頭筋）ですよね。
その結果二の腕は背面だけが筋肉が発達しにくく、すなわちたるみやすくなっているのだそう。
二の腕（背面）のたるみ解消にはこの上腕三頭筋のエクササイズが大切なのですね！
二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動。
もちろん筋肉を発達させるためにはこの動作に付加をかける必要があります。
また、この動作に関わる上腕三頭筋の一部は肩の関節ともつながっており、肩の位置（肘を上げるか下げるか）でも使われる強度が変ってくる。
特に肩関節を回して肘を後ろに引いた状態と、肘を上に上げた状態でこの動作をすると付加がかかりやすく軽い負荷でも筋肉を鍛えやすいというのが特徴です。
動きは地味でもかなり効く〜！
イスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。
できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。
イスの形状にもよりますが、二の腕の背面に強い付加が加わるポイントを見つけて数秒間キープしましょう〜
デスクワークの途中で気分転換としてもいいですよ！
効く〜！
イスに座った状態でテーブルの上に片手は手の平、もう一方は手の甲を乗せましょう〜
甲を乗せた手で、テーブルを力一杯下に押しま〜す。
この時肩が上がらないように注意！
力を入れた状態で二の腕の筋肉を感じながら数秒間キープ。
このエクササイズをマスターすれば、退屈な会議は二の腕シェイプの時間に早変わり！？
結構効きますよ〜
イスを利用して本格的に二の腕を鍛えるならば。。。。。
両手はイスの前方に置いて、ゆっくりと上体を上下させましょう。
スクワットみたい感じで！
この時も脇は締めて二の腕の筋肉に意識を集中しましょう。
動かない椅子でやらないと危険です。
かなり、きついです（汗）
このエクササイズ�の椅子を使った版を、椅子を使わず、床に座った状態で行ないます。
要領はイスを使ったときと同じで脇を締めたまま肘関節を伸ばすことにより上体を上下させます。
床に座ってテレビを見ている途中のちょっとしたエクササイズにもおすすめです。
腕立ての反対な感じですね。
テレビを見ながらでもOKですよ！
まずは両手の指を鍵状にして上下に組みます。
組んだ両手を胸の位置に持っていきましょう。
両手を引き合います。この時腕の裏側と外側を意識することが大事！
このまま10秒キープ！
両手の上下を入れ換えて同様に引っ張り合いましょう。
テレビを見ながら超簡単！
激しく
